Pulldown s rovnými pažemi a lanem
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a zaměřte se na pohyb přes latissimus dorsi místo toho, aby vaše paže dělaly veškerou práci.
Jak na to
- Připojte lano k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Postavte se čelem k kabelovému stroji, nohy v šířce ramen a uchopujte lano oběma rukama.
- Držte paže rovné, táhněte lano dolů k vašim stehnům stažením latissimus dorsi.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržující napětí v latissimus dorsi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pulldown s rovnými pažemi a lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulldown s rovnými pažemi a lanem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulldown s rovnými pažemi a lanem?
Pulldown s rovnými pažemi a lanem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulldown s rovnými pažemi a lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulldown s rovnými pažemi a lanem vhodný pro začátečníky?
Pulldown s rovnými pažemi a lanem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
