Sedavý boční dosah
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte hýždě pevně na zemi, abyste zajistili správné protažení po straně vašeho trupu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s zkříženýma nohama.
- Natáhněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu.
- Držte protažení 15-30 sekund, poté změňte strany.
Sleduj Sedavý boční dosah v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý boční dosah primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý boční dosah?
Sedavý boční dosah se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý boční dosah?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý boční dosah vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý boční dosah je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
