Pákové prodloužení zad (verze 2)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zapojené jádro, abyste chránili dolní část zad a zajistili, že latissimus dorsi pracují.
Jak na to
- Položte se tváří dolů na pákový stroj a boky si zajistěte podložkami.
- Umístěte nohy na plošinu a zajistěte je pomocí nožních podložek.
- Překřižte si ruce na hrudi nebo je dejte za hlavu.
- Snižte svou horní část těla, abyste zahájili pohyb.
- Zvedněte své tělo prodloužením zad, dokud nebude v jedné linii s dolní částí těla.
- Pauzujte na vrcholu pohybu a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové prodloužení zad (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení zad (verze 2) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové prodloužení zad (verze 2)?
Pákové prodloužení zad (verze 2) se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení zad (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení zad (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákové prodloužení zad (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
