Protahování dolní části zad v lehu
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou plochá na podlaze, abyste zabránili zkroucení a maximalizovali protažení dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovně vytaženýma nohama.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a podržte ho tam rukama.
- Druhou nohu ponechte rovnou a plochou na zemi.
- Protahujte se po dobu 20-30 sekund, než vyměníte nohy.
- Opakujte protažení na druhé straně.
Sleduj Protahování dolní části zad v lehu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad v lehu primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování dolní části zad v lehu?
Protahování dolní části zad v lehu se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad v lehu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
