Protahování dolní části zad v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou plochá na podlaze, abyste zabránili zkroucení a maximalizovali protažení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovně vytaženýma nohama.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a podržte ho tam rukama.
- Druhou nohu ponechte rovnou a plochou na zemi.
- Protahujte se po dobu 20-30 sekund, než vyměníte nohy.
- Opakujte protažení na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Záda70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
