Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Rady odborníka
Ujistěte se, že provádíte plynulé, kontrolované pohyby, abyste udrželi napětí na šikmých svalech po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držte ručník napnutý nad hrudí oběma rukama.
- Posuňte ruce dolů směrem k bokům, udržujte napětí na ručníku a zapojujte šikmé svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a stále udržujte napětí na ručníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Ramena25 %
Trapézy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem?
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
