Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování tyče dolů pomocí šikmých svalů spíše než paží, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou s připojenou tyčí s obráceným úchopem.
- Uchopte tyč úchopem podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vrátíte tyč zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
