Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování tyče dolů pomocí šikmých svalů spíše než paží, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Sedněte si na stroj s pákou s připojenou tyčí s obráceným úchopem.
- Uchopte tyč úchopem podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vrátíte tyč zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem?
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
