Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Rady odborníka
Zapojte své lopatkové svaly tím, že budete tahat lokty dolů a dozadu a vyhněte se použití nohou k nárazu pro momentum.
Jak na to
- Umístěte dva pevné židle, jak bylo popsáno v předchozích cvicích.
- Lehněte si mezi židlemi a uchopte sedadla s předpaženým úchopem (dlaně směřující ven).
- Ohněte kolena, abyste měli nohy na zemi.
- Vytáhněte se směrem k židlím a zaměřte se na použití svalů zad.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi?
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
