Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Rady odborníka
Udržujte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se přehnutí dolní části zad na vrcholu pohybu, abyste předešli namáhání.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s ručníkem umístěným pod vaše boky.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte své jádro a zvedněte své horní tělo ze země, používaje své zádové svaly.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze na podlaze s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze s ručníkem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze na podlaze s ručníkem?
Hyperextenze na podlaze s ručníkem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze s ručníkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
