Hyperextenze na podlaze s ručníkem

Rady odborníků

Udržujte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se přehnutí dolní části zad na vrcholu pohybu, abyste předešli namáhání.

Lehněte si tváří dolů na zem s ručníkem umístěným pod vaše boky.
Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
Zapojte své jádro a zvedněte své horní tělo ze země, používaje své zádové svaly.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.