Pulldown s podhmatem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče dolů k hrudníku tím, že tlačíte lokty dolů a dozadu, plně zapojujete lopatky.
Jak na to
- Připevněte přímou nebo zakřivenou tyč k zařízení na pulldown.
- Sedněte si a uchopte tyč podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč dolů k hrudníku.
- Krátce pozastavte a pak pomalu prodlužte paže do výchozí pozice.
Sleduj Pulldown s podhmatem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulldown s podhmatem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulldown s podhmatem?
Pulldown s podhmatem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulldown s podhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulldown s podhmatem vhodný pro začátečníky?
Pulldown s podhmatem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
