Přítahy horní kladky úzkým úchopem
Rady odborníka
Vedete lokty a stlačte lopatky k sobě na dně pohybu pro maximální zapojení širokého svalu zad.
Jak na to
- Sedněte si na stroj na horní tah s kladkou se zařízením nastaveným nad úrovní hlavy.
- Uchopte rukojeť se středním úchopem, dlaně směřují k sobě.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte rukojeť k horní části hrudníku.
- Pozastavte a stlačte široké svaly zad na dně pohybu.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice s plně nataženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy horní kladky úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy horní kladky úzkým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy horní kladky úzkým úchopem?
Přítahy horní kladky úzkým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy horní kladky úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy horní kladky úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy horní kladky úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
