Kladkový boční přítah (V-tyč)
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování tyče dolů pomocí šikmých svalů a minimalizujte zapojení bicepsů tím, že budete držet zápěstí neutrální.
Jak na to
- Připevněte V-tyč k hornímu táhlu kabelové stanice.
- Uchopte V-tyč s dlaněmi směřujícími k sobě a posaďte se, zajišťujíc si stehna pod polštáři.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice, plně natáhněte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový boční přítah (V-tyč) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový boční přítah (V-tyč) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový boční přítah (V-tyč)?
Kladkový boční přítah (V-tyč) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový boční přítah (V-tyč)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový boční přítah (V-tyč) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový boční přítah (V-tyč) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
