Sklony s protahováním
Rady odborníka
Udržujte své paže rovné a boky posunuté dozadu, abyste prohloubili protažení v lopatkách.
Jak na to
- Stůjte čelem k zdi nebo pevnému objektu na délku paže.
- Sklopte se v bocích a nakloňte se dopředu, položte si ruce na zeď/objekt.
- Posuňte boky dozadu a snižte hrudník k zemi, udržujte paže prodloužené.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, cítíte hluboké protažení v lopatkách.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Sleduj Sklony s protahováním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklony s protahováním primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklony s protahováním?
Sklony s protahováním se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklony s protahováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklony s protahováním vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklony s protahováním je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
