Kladkové široké přítahy nadhmatem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče dolů na úroveň hrudníku pomocí latissimus, nikoli paží. Během pohybu držte ramena dolů a vzadu.
Jak na to
- Nastavte kolenní polštář stroje tak, aby odpovídal vaší výšce a sedněte si s stehen pod polštářem.
- Uchopte tyč širokým úchopem a posaďte se s rovnou páteří.
- Táhněte tyč dolů k horní části hrudníku, stahujte lopatky dohromady.
- Na konci pohybu krátce pozastavte.
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové široké přítahy nadhmatem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové široké přítahy nadhmatem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové široké přítahy nadhmatem?
Kladkové široké přítahy nadhmatem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové široké přítahy nadhmatem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové široké přítahy nadhmatem vhodný pro začátečníky?
Kladkové široké přítahy nadhmatem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
