Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Rady odborníka
Zapojte hýždě a hamstringy, abyste zvedli torso a zabránili nadměrnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na břicho na zem s rukama roztaženýma před sebe.
- Zapojte svůj střed, hýždě a hamstringy, abyste zvedli hrudník a nohy ze země.
- Držte zvednutou pozici okamžik, pak se vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hyperextenze na podlaze (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze (verze 2) primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hyperextenze na podlaze (verze 2)?
Hyperextenze na podlaze (verze 2) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
