Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem
Rady odborníka
Zaměřte se na uvolnění do protažení a vyhněte se odskakování, abyste zabránili namáhání svalů.
Jak na to
- Lehněte si na bok vedle stability míče.
- Položte svou horní paži na míč a odstraňte ji, zatímco si udržujete boky nad sebou.
- Cítíte protažení po straně horní části těla.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Přepněte strany a opakujte protažení.
Sleduj Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Sekundární
Ramena20 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem?
Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
