Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem

Rady odborníků

Zaměřte se na uvolnění do protažení a vyhněte se odskakování, abyste zabránili namáhání svalů.

Lehněte si na bok vedle stability míče.
Položte svou horní paži na míč a odstraňte ji, zatímco si udržujete boky nad sebou.
Cítíte protažení po straně horní části těla.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
Přepněte strany a opakujte protažení.