Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)
Rady odborníka
Držte loket blízko těla a zaměřte se na tahání svaly zadní části těla spíše než paže.
Jak na to
- Postavte se k pákovému stroji a zvolte vhodnou váhu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte madlo obráceným úchopem (dlaň směřuje nahoru).
- Táhněte madlo směrem k dolní hrudi, držte loket blízko těla.
- Pomalu uvolněte madlo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)?
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem) se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítahy s obráceným úchopem na stroji (s kotoučem) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
