Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče dolů lokty spíše než rukama, abyste maximalizovali zapojení latissimus.
Jak na to
- Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce, a vyberte vhodnou váhu.
- Sedněte si a zajistěte si stehna pod polštáři.
- Uchopte tyč širokým úchopem a sedněte si s rovným zády.
- Stáhněte tyč k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy a udržujte napětí v latisimu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)?
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákové přítahy shora do strany (zátěžové kotouče) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
