Boční protahování ve stoje
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se ohýbání dopředu nebo dozadu. Pohyb by měl pocházet ze strany vašeho trupu, aby efektivně protáhl šikmé svaly zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu zvednuté paže, vytvářející protažení podél strany vašeho trupu.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční protahování ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protahování ve stoje primárně cílí na Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční protahování ve stoje?
Boční protahování ve stoje se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protahování ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protahování ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protahování ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
