Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k snížení váhy. Zaměřte se na pohyb pomocí širokých svalů zad, abyste maximalizovali zapojení.
Jak na to
- Připevněte rovný prut k vysokému táhlu a uchopte ho přesahem.
- Postavte se vzpřímeně s mírným sklonem vpřed a držte paže narovnané.
- Tlačte prut dolů směrem k vašim stehenům, držte paže blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hrudník20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)?
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps pushdown (s rovnými pažemi) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
