Stojanový lat pushdown s lanem
Rady odborníka
Lehce se nakloňte dopředu a držte hrudník nahoru, abyste lépe zaměřili svaly lat během tlačení dolů.
Jak na to
- Připojte lano k vysokému kladkovému stroji.
- Uchopíte lano oběma rukama a ustupte zpět, abyste vytvořili napětí.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Tlačte lano dolů směrem k vašim stehnům, udržujte lokty narovnané.
- Pozastavte dole, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový lat pushdown s lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový lat pushdown s lanem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Sekundární
Trapézy20 %
Hrudník20 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový lat pushdown s lanem?
Stojanový lat pushdown s lanem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Hrudník, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový lat pushdown s lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový lat pushdown s lanem vhodný pro začátečníky?
Stojanový lat pushdown s lanem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
