Kladkový přítah na laty s širokým úchopem
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče k hrudníku tím, že budete tlačit lokty dolů a vzad, zapojte lopatky po celém pohybu.
Jak na to
- Nastavte kolenní podložku kabelového stroje tak, aby pevně seděla proti vašim nohám.
- Uchopte tyč širokým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice, plně natahujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový přítah na laty s širokým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový přítah na laty s širokým úchopem?
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah na laty s širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah na laty s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Kladkový přítah na laty s širokým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
