Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení boků a dolní části zad na lavici, abyste zabránili prohnutí a zajistili plné zapojení šikmých svalů během pohybu.
Jak na to
- Připevněte provazovou rukojeť k dolnímu navijáku kabelové stanice.
- Lehněte si na lavici s hlavou směrem k navijáku a uchopte provaz oběma rukama.
- Začněte s nataženýma pažema nad hrudí a držte provaz neutrálním úchopem.
- Držte paže narovnané a přeneste provaz nad hlavu v oblouku, dokud budou vaše ruce blízko podlahy.
- Potáhněte provaz zpět do výchozí pozice a zatlačte na šikmé svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem) primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Trapézy15 %
Hrudník15 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)?
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem) se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Hrudník, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkový pullover s extenzí v leže (s lanem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
