Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Rady odborníka
Vyhněte se přílišnému naklánění dozadu a používání momentum k táhnutí závaží dolů; udržujte pohyb pod kontrolou a zaměřte se na použití širokých svalů zad.
Jak na to
- Nastavte kolenní podložku kabelového stroje tak, aby pevně seděla proti vašim nohám.
- Uchopte tyč širokým úchopem, sedněte si s vašimi stehny pod podložkami.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudníku.
- Stlačte lopatky dolů a dozadu, když táhnete.
- Pomalu prodlužte paže, abyste vrátili tyč do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu?
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
