Stojící přítahy na kladce do šíře
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání tyče dolů s lopatkami a minimalizujte zapojení bicepsů tím, že budete mít lokty mírně roztažené.
Jak na to
- Stůjte před kabelovým strojem s kladkou nastavenou nad úrovní hlavy.
- Uchopte tyč širokým přesahem.
- Lehce se nakloňte dozadu, zapojte své jádro a lopatky.
- Vytáhněte tyč dolů na úroveň hrudníku, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící přítahy na kladce do šíře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící přítahy na kladce do šíře primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící přítahy na kladce do šíře?
Stojící přítahy na kladce do šíře se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící přítahy na kladce do šíře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící přítahy na kladce do šíře vhodný pro začátečníky?
Stojící přítahy na kladce do šíře je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
