Pákové prodloužení zad
Rady odborníků
Ujistěte se, že se protahujete zadkem a nejen boky. Udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili nadměrnému prohnutí páteře.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pákový stroj na prodloužení zad s boky proti podložce.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Snižte svou horní polovinu těla, udržujte záda rovná.
- Zvedněte svůj trup prodloužením v pasu, dokud vaše tělo nevytvoří rovnou linii.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
