Pákové prodloužení zad
Rady odborníka
Ujistěte se, že se protahujete zadkem a nejen boky. Udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili nadměrnému prohnutí páteře.
Jak na to
- Postavte se na pákový stroj na prodloužení zad s boky proti podložce.
- Překřižte si ruce přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Snižte svou horní polovinu těla, udržujte záda rovná.
- Zvedněte svůj trup prodloužením v pasu, dokud vaše tělo nevytvoří rovnou linii.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové prodloužení zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení zad primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové prodloužení zad?
Pákové prodloužení zad se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení zad vhodný pro začátečníky?
Pákové prodloužení zad je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
