Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)

Rady odborníků

Udržujte rovný záda a zapojené břišní svaly, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad. Důraz by měl být kladen na kontrakci tricepsového svalu.

Postup krok za krokem

Postavte se vedle kabelového stroje s příslušenstvím v podobě lana nastaveným na spodní úroveň.
Předkloněte se v bocích, udržujte záda rovná a chyťte lano jednou rukou.
Udržujte pracovní loket blízko těla a tlačte lano dozadu, dokud není paže plně natažená.
Držte kontrakci krátce a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Proveďte všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou paži.