Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)

Rady odborníka

Udržujte rovný záda a zapojené břišní svaly, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad. Důraz by měl být kladen na kontrakci tricepsového svalu.

Jak na to

Postavte se vedle kabelového stroje s příslušenstvím v podobě lana nastaveným na spodní úroveň.
Předkloněte se v bocích, udržujte záda rovná a chyťte lano jednou rukou.
Udržujte pracovní loket blízko těla a tlačte lano dozadu, dokud není paže plně natažená.
Držte kontrakci krátce a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Proveďte všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou paži.

Sleduj Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) vhodný pro začátečníky?

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.