Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)
Rady odborníka
Abyste zajistili zaměření na tricepsy po celý trénink, udržujte lokty blízko hlavy.
Jak na to
- Klekněte před kabelový stroj s navijákem nastaveným nad vaší hlavou.
- Uchopte madlo oběma rukama a přiveďte ho za hlavu s ohnutými lokty.
- Natáhněte své paže úplně a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)?
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Klečící tricepsové protažení s kladkou (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
