Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce
Rady odborníka
Abyste účinně izolovali tricepsy, udržujte lokty pevné a směřujte je dopředu.
Jak na to
- Připevněte madlo k hornímu bloku kabelového stroje.
- Uchopíte madlo oběma rukama a otočte se zády k stroji.
- Lehce se nakloňte dopředu a natáhněte paže nad hlavu.
- Držte lokty pevné a ohněte paže dolů za hlavu.
- Natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce?
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů nad hlavou na vysoké kladce je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
