Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili, že tricepsy pracují.
Jak na to
- Připevněte lano k vysokému kladkostroji kabelového stroje.
- Uchopte lano oběma rukama a obraťte se od stroje.
- Lehce se nakloňte dopředu a natáhněte paže nad hlavu.
- Držte lokty pevné, ohněte paže dolů, abyste spustili lano za hlavu.
- Natáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce?
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů nad hlavou s lanem na vysoké kladce je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
