Stojanový leg curl na kladkách
Rady odborníka
Ujistěte se, že plně stahujete hamstringy na vrcholu pohybu a kontrolujte váhu při návratu do výchozí pozice.
Jak na to
- Připojte kotníkový popruh k nízkému kladkovému kabelu a upevněte ho kolem kotníku.
- Stůjte čelem k stroji na kladkový kabel, držte se ho pro rovnováhu.
- Zvedněte nohu směrem k hýždím, udržujte stehna zarovnaná a boky pevné.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v hamstringech.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojanový leg curl na kladkách v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový leg curl na kladkách primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový leg curl na kladkách?
Stojanový leg curl na kladkách se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový leg curl na kladkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový leg curl na kladkách vhodný pro začátečníky?
Stojanový leg curl na kladkách je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
