Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste účinně izolovali tricepsy a zabránili používání momentum.
Jak na to
- Připojte SZ-tyč k vysokému navijáku a uchopte ji podhmatem (dlaňmi nahoru).
- Postavte se vzpřímeně s mírným sklonem vpřed a udržujte lokty blízko těla.
- Tlačte tyč dolů, dokud nejsou vaše paže plně roztažené, zaměřte se na stahování tricepsů.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí?
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí vhodný pro začátečníky?
Triceps pushdown na kladce s obráceným úchopem a EZ-tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
