Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pohyb pod kontrolou, abyste udrželi napětí na tricepsech.
Jak na to
- Připevněte lano k nízkému kladkostroji kabelového stroje a nastavte skloněnou lavici čelem k němu.
- Lehněte si na lavici a uchopte lano oběma rukama.
- Začněte s rukama za hlavou, lokty ohnuté.
- Natáhněte paže, abyste zvedli lano nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem?
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
