Jednoruční tricepsový pushdown na kladce
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb pouze vašeho předloktí a udržujte horní paži v klidu, abyste efektivně cílili na tricepse.
Jak na to
- Připevněte jednu rukojeť k vysokému kladkostroji kabelového stroje.
- Postavte se čelem k stroji a uchopte rukojeť jednou rukou.
- Loket si přitiskněte k tělu a držte ho tam po celou dobu cvičení.
- Tlačte rukojeť dolů, dokud není vaše paže plně natažená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční tricepsový pushdown na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční tricepsový pushdown na kladce?
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tricepsový pushdown na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tricepsový pushdown na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tricepsový pushdown na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
