Kladková přivádění boků
Rady odborníka
Udržujte vzpřímenou pozici a vyhněte se naklánění na stranu. Zapojte své jádro pro stabilitu a zaměřte se na použití svalů vnitřních stehen k provedení pohybu.
Jak na to
- Připojte kotníkový popruh k dolnímu kladkostroji kabelového stroje a obtočte ho kolem dolní nohy.
- Stůjte bokem k stroji, držte se stroje pro podporu.
- Udržujte trup vzpřímený a vaši podpůrnou nohu mírně ohnutou.
- Přesuňte svou připoutanou nohu přes přední část těla, udržujte ji rovnou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolováním odporu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou nohu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladková přivádění boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladková přivádění boků primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladková přivádění boků?
Kladková přivádění boků se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladková přivádění boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladková přivádění boků vhodný pro začátečníky?
Kladková přivádění boků je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
