Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Rady odborníka
Udržujte lokty pevné a blízko těla, abyste účinně izolovali tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici a uchopte kabelový prut přesahem.
- Začněte s pažemi plně prodlouženými nad hrudí, lokty v pevné pozici.
- Pomalu spusťte prut tím, že si lokty ohnou, dokud prut není těsně nad vaší čelí.
- Prodlužte paže zpět do výchozí polohy a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)?
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
