Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)
Rady odborníků
Udržujte lokty pevné a blízko těla, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a uchopte kabelový prut přesahem.
- Začněte s pažemi plně prodlouženými nad hrudí, lokty v pevné pozici.
- Pomalu spusťte prut tím, že si lokty ohnou, dokud prut není těsně nad vaší čelí.
- Prodlužte paže zpět do výchozí polohy a zaměřte se na kontrakci tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)?
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s tricepsovým prodloužením na kladkostroji (nízká poloha) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
