Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Tricepsová extenze nad hlavou na kladce s lanem · Tricepsová extenze s lanem ze spodní kladky

Rady odborníka

Lokty se nemusí dotýkat hlavy. Nech mezi nimi přirozenou šířku, místo abys je násilně stahoval k sobě.

Jak na to

Připevni lano ke spodní kladce a nastav zátěž.
Postav se zády ke kladce, v každé ruce drž jeden konec lana a chodidla dej na šířku boků.
Zvedni paže nad hlavu, pokrč lokty a umísti ruce za hlavu.
Současně propni oba lokty a udržuj paže vedle hlavy.
Pomalu pokrč lokty a spusť ruce za hlavu v pohodlném rozsahu.
Opakuj předepsaný počet opakování a nerozhýbávej trup.

Časté chyby

Spodní část zad se prohýbáOprava: udržuj žebra nad pánví.
Paže se pohybují dopředuOprava: drž je v klidu a pohyb veď lokty.

Pokyny trenéra

Lokty drž vysokoŽebra dolůPropínej bez rozhoupání

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Jednoduchý pohyb v loktech s nastavitelným odporem vyžaduje pohodlnou polohu nad hlavou a stabilní paže.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Varianty

Často kladené otázky

Co posiluje Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Toto cvičení přímo cílené na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení tricepsů v posilovně a používá kladku.

Jaká je nejběžnější chyba při Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Největší chybou je vystrkování loktů ven místo toho, aby byly těsně u těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že tricepsy pracují ve plném rozsahu pohybu, a používejte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení posiluje jednu stranu najednou, provádějte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročné, ale proveditelné s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.

Co mohu dělat místo Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem), pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumou ukotvenou k rámu dveří nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu záleží méně, než jak kontrolujete pohyb.