Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)

Rady odborníků

Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste chránili páteř a zaměřili práci na tricepsy.

Postup krok za krokem

Připevněte lano k vysokému kabelu a vyberte vhodnou váhu.
Uchopte lano oběma rukama a obraťte se od stroje.
Lehce se nakloňte dopředu, pokrčte lokty a natáhněte ruce nad hlavu.
Držte lokty na místě, tlačte lano dolů, dokud nejsou vaše ruce plně natažené.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a nechte lokty pokrčené.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co posiluje Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Toto cvičení přímo cílené na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení tricepsů v posilovně a používá kladku.

Jaká je nejběžnější chyba při Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Největší chybou je vystrkování loktů ven místo toho, aby byly těsně u těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že tricepsy pracují ve plném rozsahu pohybu, a používejte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně zvládnete.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem)?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení posiluje jednu stranu najednou, provádějte 10 až 15 opakování na každé straně. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročné, ale proveditelné s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.

Co mohu dělat místo Kladkové triceps extenze nad hlavou (s lanem), pokud nemám kladku?

Můžete nahradit odporovou gumou ukotvenou k rámu dveří nebo pevnému předmětu a stále efektivně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdrojem odporu záleží méně, než jak kontrolujete pohyb.