Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou
Rady odborníka
Držte lokty pevně na místě a směřujte je dopředu, abyste účinně izolovali tricepsy.
Jak na to
- Připojte přímou tyč k vysokému kladkostroji a uchopte ji přesahem.
- Krok vpřed a mírně se skloňte v bocích, držte záda rovně.
- Vytáhněte ruce dolů, abyste přivedli tyč za hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou?
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Kladkostroj s rovnou tyčí - triceps extenze nad hlavou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
