Střídavé tricepsové předpažení na kladce
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a vyvarujte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení tricepsových svalů.
Jak na to
- Postavte se před kabelový stroj s kladkou nastavenou asi na úrovni ramen.
- Uchopte madlo jednou rukou a udělejte krok zpět do nestabilního postoje.
- Držte loket pevně u těla a plně narovnejte paži, abyste zapojili tricepsy.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí.
- Po dokončení série s jednou rukou střídejte ruce.
Sleduj Střídavé tricepsové předpažení na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé tricepsové předpažení na kladce primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé tricepsové předpažení na kladce?
Střídavé tricepsové předpažení na kladce se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé tricepsové předpažení na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé tricepsové předpažení na kladce vhodný pro začátečníky?
Střídavé tricepsové předpažení na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
