Kladkové triceps extenze v leže
Rady odborníka
Během pohybu udržujte lokty pevné a směřující přímo nahoru, abyste plně zapojili tricepsy.
Jak na to
- Lehněte si plochou na lavici a uchopte kabelovou tyč s přesným úchopem.
- Natahněte paže úplně a umístěte tyč přímo nad hlavu.
- Pomalu spusťte tyč směrem k čelu, udržujte lokty pevné a přitisknuté k tělu.
- Krátce pozastavte, pak natahněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové triceps extenze v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps extenze v leže primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové triceps extenze v leže?
Kladkové triceps extenze v leže se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps extenze v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps extenze v leže vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps extenze v leže je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
