Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem
Rady odborníka
Použijte podhmat, abyste kladli větší důraz na střední část tricepsového svalu pro vyvážený vývoj paží.
Jak na to
- Připojte rovnou tyč k hornímu navijáku a uchopte ji podhmatem.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, lokty blízko těla.
- Tlačte tyč dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pauza dole, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem?
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps pushdown s opačným úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
