Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Rady odborníka
Udržujte loket přitisknutý k tělu, abyste účinně izolovali sval tricepů.
Jak na to
- Připevněte madlo k vysokému kladkovému stroji.
- Stůjte čelem k stroji a uchopte madlo přesahem přes horní okraj.
- Udržujte loket blízko těla a nohy v šířce ramen.
- Stlačte madlo dolů, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte kontrolu a napětí na kabelu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)?
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) vhodný pro začátečníky?
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
