Kabelový kopáník s neutrálním úchopem
Rady odborníka
Abyste účinně izolovali tricepsy, udržujte loket pevně u těla. Vyhněte se používání momentumu; zaměřte se na kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Stůjte čelem k cvičebnímu stroji s kladkou připojenou na nižší nastavení.
- Uchopte kladku neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě) a mírně se nakloňte dopředu.
- Udržujte loket přilepený k tělu a natáhněte paži dozadu, dokud není rovná.
- Pozastavte na vrcholu pohybu a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přepnutím na druhou.
Sleduj Kabelový kopáník s neutrálním úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kabelový kopáník s neutrálním úchopem?
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kabelový kopáník s neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kabelový kopáník s neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Kabelový kopáník s neutrálním úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
