Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)
Rady odborníka
Udržujte horní paži v klidu a zaměřte se na izolaci svalů tricepů během celého pohybu.
Jak na to
- Klekněte si na jedno koleno pár stop od kabelového stroje s nízkým navijákem.
- Uchopte madlo rukou na stejné straně jako koleno, které je nahoře.
- Lehce se nakloňte dopředu, udržujte loket vysoko a pevně.
- Natáhněte paži tak, aby byla úplně narovnaná, zaměřte se na kontrakci tricepů.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)?
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrované předpažení na kladce (na koleni)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) vhodný pro začátečníky?
Koncentrované předpažení na kladce (na koleni) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
