Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Rady odborníka
Zaměřte se na použití hamstringů k provedení zdvihu místo spoléhání na kabelový stroj, aby za vás pracoval.
Jak na to
- Připevněte si kotníky kabelovým příslušenstvím, zatímco čelíte stroji.
- Pokrčte kolena a zvedněte nohy směrem k hamstringům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový asistovaný obrácený leg curl v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový asistovaný obrácený leg curl primárně cílí na Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový asistovaný obrácený leg curl?
Kladkový asistovaný obrácený leg curl se zaměřuje především na Hamstringy, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový asistovaný obrácený leg curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový asistovaný obrácený leg curl vhodný pro začátečníky?
Kladkový asistovaný obrácený leg curl je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
