Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Rady odborníka
Udržujte lokty pevné a blízko hlavy, abyste účinně izolovali tricepsy během prodloužení.
Jak na to
- Stůjte uprostřed kabelového stroje se dvěma vysokými kladkami.
- Uchopte každou rukojeť přesahem a krokujte dopředu do nestabilní polohy.
- Lehce se nakloňte dopředu, udržujte lokty blízko hlavy.
- Prodlužte paže dolů, překřížte je na dně pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na tricepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje?
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
