Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)

Rady odborníka

Po celý cvičení držte loket přitisknutý k tělu, abyste účinně izolovali tricepsy.

Jak na to

Připojte lano k vysokému navijáku a uchopte jedno konce jednou rukou.
Stůjte čelem k posilovacímu stroji s mírným předklonem a nohy v šíři ramen.
Držte loket blízko těla a tlačte lano dolů, dokud není vaše paže plně natažená.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí na tricepsy.
Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sleduj Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)?

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) vhodný pro začátečníky?

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.