Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste izolovali tricepsy a zabránili používání momentumu.
Jak na to
- Připevněte odporový pás k vysokému kotvícímu bodu.
- Uchopte pás oběma rukama a postavte se s lokty blízko těla.
- Tlačte pás dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stlačení tricepsu s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení tricepsu s odporovou gumou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stlačení tricepsu s odporovou gumou?
Stlačení tricepsu s odporovou gumou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení tricepsu s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení tricepsu s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stlačení tricepsu s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
