Tricepsový kickback s jednoručkou
Snadný
Také známé jako: Tricepsový kickback jednou rukou · Jednoruční tricepsový kickback
Rady odborníka
Jednoručka zatěžuje triceps nejvíc téměř v úplném propnutí. Závěrečnou část prováděj plynule a neprocházej nejtěžším úsekem ve spěchu.
Jak na to
- Opři volnou ruku a koleno o rovnou lavici, pevnou židli nebo hranu stolu.
- Chodidlo na straně pracující paže pevně zapři o zem a jednoručku drž dlaní k tělu.
- Drž záda rovná a téměř vodorovně, pokrčený loket pracující paže měj u trupu.
- Propni loket pracující paže a pohybuj jednoručkou dozadu, aniž bys posouval nadloktí.
- Pomalu pokrč loket, dokud se jednoručka nevrátí pod něj.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, potom vystřídej paže a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Trup se při propnutí otáčíOprava: drž kyčle a ramena směrem k zemi.
- Zápěstí se zakláníOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Nadloktí zůstává nehybnéPropni bez švihuDrž zápěstí rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsový kickback s jednoručkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový kickback s jednoručkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora o lavici zjednodušuje udržení rovnováhy, ale izolované propínání lokte vyžaduje základní kontrolu jednoručky.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Na co se zaměřuje tricepsový kop s jednoručkou?
Toto cvičení přímo cílí na vaše tricepsy prostřednictvím zaměřeného izolačního pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších tricepsových cvičení v posilovně a používá se při něm jednoručka.
Jaká je nejčastější chyba při tricepsovém kopu s jednoručkou?
Největší chybou je, že vyklápíte lokty ven místo toho, abyste je drželi blízko u těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, jak tricepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a používajte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.
Kolik sérií a opakování bych měl/a dělat u tricepsového kopu s jednoručkou?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte váhu, která způsobí, že poslední 2 až 3 opakování budou výzvou, ale proveditelná s dobrou formou. Své série sledujte v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.
Co mohu dělat místo tricepsového kopu s jednoručkou, pokud nemám jednoručku?
Můžete nahradit jednoručku odporovou gumou nebo lahvemi s vodou pro lehký odpor a stále účinně cílíte na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou méně důležité než způsob, jakým kontrolujete pohyb.
