Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte loket pevně u těla, abyste zajistili plné zapojení tricepů bez pomoci jiných svalových skupin.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činku v jedné ruce.
- Mírně se nakloňte vpřed, držte si záda rovně.
- Pokrčte loket tak, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.
- Natáhněte paži dozadu, dokud není rovná a paralelní s tělem.
- Vraťte se do pozice s úhlem 90 stupňů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami?
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
