Kladkové stlačování kladky s lanem
Snadný
Také známé jako: Stlačování kladky s lanem · Tricepsové stlačování s lanem · Rope pushdown
Rady odborníka
Konce lana nemusíš od sebe výrazně odtahovat. U stehen je nech přirozeně rozevřít, místo abys násilně vytvářel široké zakončení.
Jak na to
- Připevni dvoukonce lano k horní kladce a nastav odpor.
- Postav se čelem ke stroji, chodidla dej na šířku boků a uchop konce lana dlaněmi k sobě.
- Drž paže podél trupu a začni s pokrčenými lokty.
- Propni oba lokty současně a stlač lano dolů, dokud ruce nedosáhnou stehen.
- Pomalu pokrč lokty a nech lano vystoupat, aniž by se pohybovaly paže.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou dobu drž trup v klidu.
Časté chyby
- Trup se naklání vpřed a vzadOprava: sniž odpor, aby lano pohybovalo propnutí loktů, ne tělesná hmotnost.
- Zápěstí se dole ohýbajíOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají v kliduPropni oba loktyKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladkové stlačování kladky s lanem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové stlačování kladky s lanem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvičení ve stoje vyžaduje stabilní trup a paže při propínání loktů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Jaký sval cílí Kladkové stlačování kladky s lanem?
Toto cvičení cíleně zaměřuje vaše tricepsy prostřednictvím izolovaného pohybu. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá kladku.
Jaká je nejčastější chyba u Kladkové stlačování kladky s lanem?
Největší chybou je vystrčit lokty ven místo toho, abyste je drželi blízko těla. Zpomalte, zaměřte se na pocit, že tricepsy pracují v celém rozsahu pohybu, a použijte zátěž nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně ovládáte.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat pro Kladkové stlačování kladky s lanem?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení funguje na jednu stranu najednou, udělejte 10 až 15 opakování na každou stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte zátěž, která poslední 2 až 3 opakování činí náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledovat své série můžete v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se postupně zlepšujete.
Co mohu dělat místo Kladkové stlačování kladky s lanem, pokud nemám kladku?
Můžete místo toho použít odporovou gumu ukotvenou ke dveřnímu rámu nebo pevnému objektu a stále efektivně zaměřit své tricepsy. Klíčem je udržet stejný vzor pohybu a rozsah pohybu. Zdrojem odporu je méně důležité než to, jak kontrolujete pohyb.
